Se você já ouviu falar de maratona aquática e ficou curioso, está no lugar certo. Aqui vamos explicar de forma prática o que é, como treinar e o que esperar no dia da prova. Nada de termos complicados, só as informações que realmente ajudam quem quer entrar na água e nadar longas distâncias.
Primeiro, entenda que a maratona aquática não é só resistência; é também técnica. Comece com nados curtos, de 500 a 1000 metros, e aumente a distância aos poucos. Cada semana, adicione 10% a mais ao seu volume de treino. Se você já nada regularmente, tente fazer duas sessões de 60 minutos e uma de 90 minutos por semana.
O ritmo da água muda muito, então é bom incluir treinos de variação de velocidade. Faça séries de 50 metros rápido, depois 100 metros em ritmo de prova. Isso ajuda a melhorar a respiração e a força das pernas.
Não esqueça do fortalecimento fora da água. Exercícios simples como flexões, prancha e agachamento dão estabilidade ao tronco e evitam lesões. Reserve 20 minutos, duas vezes por semana, para esses movimentos.
Chegar cedo faz diferença. Assim você tem tempo de se aquecer, checar a água e encontrar seu ponto de largada. Leve uma toalha grande, protetor solar à prova d’água e uma garrafa de água. Algumas maratonas oferecem água nas ilhas de descanso, mas ter a sua garante que você não fique sem hidratação.
No dia da prova, faça um aquecimento leve: 5 minutos de corrida leve ou polichinelos, seguidos de 5 minutos de nado suave. Isso prepara o corpo e reduz o risco de cãibras.
Durante a corrida na água, preste atenção ao ritmo. Se sentir que está perdendo fôlego rápido demais, reduza um pouco a velocidade e recupere a respiração. Lembre que a estratégia de manter um ritmo constante costuma ser mais eficiente que tentar acelerar muito no início.
Depois de cruzar a linha de chegada, não pare imediatamente. Continue nadando suavemente por mais alguns metros para regular o coração. Depois, faça alongamentos focados nos ombros, braços e pernas.
Com essas dicas, você já tem a base para encarar a maratona aquática de forma segura e aproveitar cada braçada. Prepare-se, siga o plano e divirta-se na água!
Ana Marcela Cunha, representando o Brasil na maratona aquática de 10 km das Olimpíadas de Tóquio, destacou-se pela sua habilidade e determinação. Apesar de liderar boa parte da prova, ela não conseguiu conquistar uma medalha. A prova foi altamente competitiva, e o resultado não foi o esperado.
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