Se você curte futebol, skate, corrida ou qualquer atividade física, saber cuidar do corpo faz diferença. Não basta aparecer nos treinos; é preciso entender como evitar lesões, alimentar-se direito e manter a motivação em alta. Nesta página você vai encontrar dicas práticas, explicações simples e até exemplos de atletas que estão dando a cara nos campos e nas pistas.
Todo mundo já sentiu a dor de uma torção ou de um estiramento depois de um jogo intenso. A maioria dessas lesões tem origem em aquecimento insuficiente e em movimentações repetitivas sem descanso. Comece com 5 a 10 minutos de atividade leve – corrida leve, polichinelos ou alongamento dinâmico – antes de partir para a parte forte. Isso aumenta o fluxo sanguíneo e deixa músculos e tendões mais preparados.
Outra armadilha são os equipamentos inadequados. No skate, por exemplo, o recorde de Sandro Dias na mega ramp de 70 metros só foi possível porque ele usou proteções certificadas e um shape ajustado ao seu estilo. No futebol, chuteiras com cravos adequados ao gramado evitam escorregões que podem virar entorses. Invista em calçados que ofereçam boa aderência e suporte.
Escute o corpo. Se a dor surgir, pare. Continuar forçando pode transformar um incômodo leve em uma lesão grave que vai tirar você de campo por semanas. Use a regra dos 48 horas: se a dor não melhorar em dois dias, procure um fisioterapeuta.
Alimentar-se bem é tão importante quanto treinar. Carboidratos complexos – arroz integral, batata doce, quinoa – dão energia de longa duração para jogos que duram 90 minutos ou mais. Proteínas magras – frango, peixe, leguminosas – ajudam na recuperação muscular após o esforço.
Hidratação não pode ser deixada de lado. Mesmo um leve déficit de água diminui a capacidade de resistência e aumenta o risco de cãibras. Beba água regularmente durante o dia e carregue uma garrafinha nos treinos. Em atividades acima de uma hora, um isotônico pode repor eletrólitos perdidos com o suor.
Um exemplo prático: antes da partida do Red Bull Bragantino contra o Fluminense, os jogadores receberam um lanche com banana, aveia e mel – alimentos de absorção rápida que evitam picos de glicemia e mantêm a energia estável.
Por fim, durma bem. O sono é o momento em que o corpo repara tecidos e consolida a memória motora. Tente dormir entre 7 e 9 horas por noite, evitando telas fortes antes de deitar.
Com essas dicas, você está pronto para melhorar sua performance, curtir mais os jogos e reduzir o tempo fora de campo. Lembre-se: cuidar da saúde esportiva é um hábito diário, não só nos dias de competição. Volte sempre aqui para conferir notícias frescas, entrevistas com atletas e mais truques práticos para manter o corpo em forma.
O jogador uruguaio do Nacional-URU, Juan Manuel Izquierdo, teve uma arritmia detectada há dez anos, quando jogava pelo Atlético Cerro. A informação foi divulgada por Sebastián Bauzá, secretário nacional de Esportes do Uruguai, no programa 'Minuto 1' da rádio Carve Deportiva. Desde então, o controle médico é fundamental em sua vida esportiva.
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